Sophrologie et sommeil

De nombreuses personnes sont touchées par des troubles du sommeil. Leur origine diffère, mais il s'agit souvent d'un problème de rythme, que nous impose la société. Cependant, les perturbations du sommeil peuvent avoir de graves conséquences sur l'organisme et sur le moral. Comment faire, alors, pour rétablir l'équilibre ? Et si la sophrologie pouvait vous y aider?

Quelques chiffres

11%  de la population française déclarent avoir consulté un spécialiste pour traiter de leurs problèmes de sommeil et 9% prennent habituellement des médicaments pour dormir.  (Source : Institut national du sommeil et de la vigilance - INSV)

 

Rythmes des Français

Les Français dorment de plus en plus mal ou très peu, en moyenne 7h13 par jours, un temps qui est jugé insuffisant pour la population active. Les femmes sont les plus touchées par ce manque de sommeil que les hommes. L'insomnie s'explique le plus souvent par des problèmes psychologiques, avec un mal-être émergeant de  la société, et un comportement des individus qui a changé au cours des siècles finissant par mettre en danger le corps.

 

Le fonctionnement du sommeil

Dormir permet une récupération physique, psychologique et intellectuelle puis prépare à l'état de veille qui suit, essentiel à la vie.

 

Le sommeil est un état physiologique normal et périodique qui se décompose en cycle de 90 à 100 minutes en moyenne pour un adulte. Nous effectuons entre 3 et 5 cycles de sommeil par nuit et l'endormissement dépend de deux facteurs : notre horloge interne ainsi que l'accumulation de la dette de sommeil.

 

Chaque cycle comprend deux phases :

  • Le sommeil lent profond va permettre à votre respiration de ce faire plus profonde et régulière et à votre rythme cardiaque de se faire plus lent et de vous régénérer dans un sommeil plus profond…
  • Le sommeil paradoxal quant à lui va relâcher totalement vos muscles, consolider vos souvenirs et permettre une récupération psychologique.

 A la fin de chaque cycle, vous vous réveillez plus ou moins longtemps sans vous en rendre compte pour recommencer un nouveau cycle.

 

Durée et besoins

Il n'y a pas une façon unique de dormir, les besoins sont différents pour chaque personne, certains ont besoin de dormir plus longtemps et d'autres ont besoin de moins d'heures de sommeil pour se sentir en pleine forme le matin au réveil.

Nous avons également le couche tôt ou le couche tard. En moyenne, un adulte a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour récupérer de sa journée.

 

Les pathologies du sommeil

Quand l'insomnie s'installe de façon occasionnelle ou chronique, les causes peuvent être  diverses: stress, anxiété, angoisse, dépression, solitude...

Celle-ci se traduit par une fatigue généralisé qui peut mettre en danger le corps à commencer par une baisse de la vigilance en journée, avec toutes les répercussions que cela peut engendrer dans le quotidien d'une personne, le manque de sommeil peut générer certaines maladies comme : le diabète, l'hypertension ou les maladies cardiovasculaires...

Différentes pratiques existent pour vous aider à retrouver un bon sommeil notamment la sophrologie mais il est important de noter que lorsque les troubles deviennent chroniques une surveillance médicale s'impose.

 

Se réconcilier avec son sommeil avec la Sophrologie

On peut retrouver un chemin vers le sommeil avec la Sophrologie, car elle permet de pratiquée en toute autonomie, elle vous aide à retrouver calme et sérénité en renouant avec votre corps afin de retrouver un bien être au quotidien.

La sophrologie, qu’est que c'est ? C’est un ensemble de techniques de relaxations basées notamment sur de la respiration, de la contraction musculaire et de l'imagerie mentale qui vont permettre d'apporter une harmonie entre le corps et l'esprit.

La sophrologie propose des exercices simples en pleine conscience que vous pourrez pratiquer à tout moment de la journée et qui vous  permettront de préparer votre sommeil.

 

Exemple d'exercice (à refaire 3 fois de suite) à pratiquer dans la journée :

Respirer par le ventre permet une meilleure oxygénation du corps car, pour la plupart nous ne respirons qu'à moitié. La respiration abdominale permet de calmer le corps en état de stress! 

Important : une bonne respiration abdominale pendant 10 minutes équivaut à 2 heures de sommeil.

J’inspire en trois temps, je bloque et j'expire en six temps. Imaginez un ballon dans le ventre qu'on remplit d'air en inspirant par le nez  et imaginez souffler l'air de ce ballon en expirant par la bouche

 

Quelques règles d'hygiène pour un bon sommeil 

L'hygiène d'un bon sommeil commence le matin au réveil : se réveiller à heure fixe avec un réveil en douceur donne une régularité au corps. Un bon petit déjeuner pour mettre le corps en route et des repas sein dans la journée sont également importants.

Pensez à insérer une activité sportive de 30 minutes chaque jour si possible. Préparer votre sommeil avec des activités calmes et apaisantes et veillez à avoir une bonne literie pour un bon repos de votre corps. Permettez-vous une micro sieste de 30 minutes entre 12h et 15h le week-end pour ne pas perturber votre sommeil le soir, en récupération de la semaine au besoin. Le soir, imposez-vous un petit rituel pour préparer votre corps au repos et au lâcher prise, la respiration abdominale par exemple, peut être bénéfique à un bon sommeil.

Pensez qu'une fois dans votre lit le rideau se ferme pour mieux s'ouvrir le lendemain...

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